Las cargadas de potencia sobre bloques son invencibles cuando se trata de aumentar la potencia del jalón. Como la barra se coloca sobre bloques en la posición inicial (ligeramente por encima de las rodillas) el movimiento se vuelve técnicamente fácil (entonces se puede focalizar en la explosión) y el camino de la aceleración es mas corto (entonces usted debe explotar para completar el levantamiento). Levantar desde bloques también tiene la ventaja de colocar su cuerpo en la posición optima de jalón.
Posición Inicial:
Los pies están al ancho de caderas, dedos levemente girados hacia fuera. Piernas ligeramente flexionadas (aprox. 140-150 º). El tronco se flexiona y la espalda queda arqueada y tensa. Los hombros están enfrente de la barra y los brazos estirados. Los trapecios relajados y la cabeza mirando adelante.
El Tirón o Jalón:
Explote hacia arriba con una poderosa extensión de piernas y espalda. La barra debe mantenerse pegada al cuerpo todo el tiempo. Los trapecios se contraen fuertemente para acelerar aun más la barra. Básicamente, lo que queremos es que el cuerpo asemeje a un arco (caderas adelante, piernas y espalda extendidas).
La Cargada:
Cargue la barra con una ligera flexión de rodillas. No la reciba con las piernas rígidas; aprenda a meterse bajo la barra. Capture la barra con los hombros y gire sus brazos alrededor de ella para que los codos queden apuntando hacia delante, no hacia abajo.
Haga tres series de cinco reps en este movimiento. Tenga en mente que lo estamos usando para ganar tamaño muscular, no habilidad atletica o transformarnos en un levantador Olímpico. No queremos usar pesos tan grandes al principio, mas bien concéntrese en aprender la técnica apropiada y la explosión.
http://www.youtube.com/watch?v=uc6Lu63qL0I&feature=related
Los kilos vienen solos después!
